Στην ηλικία των σαράντα έξι ετών, πολλοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν ένα παράδοξο συναίσθημα: η ζωή φαίνεται να είναι καλά εδραιωμένη, η ζωή έχει εγκατασταθεί και η καριέρα είναι σταθερή, αλλά οι συνήθεις δραστηριότητες αρχίζουν να τους παίρνουν μακριά. δυσανάλογα. Το πρωινό φλιτζάνι καφέ δεν παρέχει πλέον μια άμεση ώθηση ενέργειας, και ο κατάλογος των καθηκόντων της ημέρας είναι μάλλον …ήσυχος πανικός…παρά ενθουσιασμό. Αυτή η κατάσταση συχνά εκλαμβάνεται λανθασμένα ως τεμπελιά ή κατάθλιψη, αν και στην πραγματικότητα έχει βαθιές φυσιολογικές και ψυχολογικές αιτίες.
Κρυφές αιτίες της κόπωσης που σχετίζεται με την ηλικία
Μέχρι αυτή την περίοδο, το σώμα περνάει από μια σοβαρή εσωτερική αναδιάρθρωση, η οποία είναι ανεπαίσθητη με την πρώτη ματιά, αλλά επηρεάζει σε μεγάλο βαθμό την γνωστικούς πόρους και γενική αντοχή.
-
Ορμονική εναλλαγή. Τα μεταβαλλόμενα επίπεδα οιστρογόνων και τεστοστερόνης επηρεάζουν άμεσα την ποιότητα του ύπνου και το συναισθηματικό υπόβαθρο. Ακόμη και αν κοιμάστε τις απαιτούμενες οκτώ ώρες, η φάση του βαθύ ύπνου γίνεται μικρότερη, με αποτέλεσμα ο εγκέφαλος να μην έχει χρόνο να “επανεκκινήσει” πλήρως.
-
Συσσωρευμένο στρες. Οι ψυχολόγοι το αποκαλούν το φαινόμενο “σάντουιτς”: στα 46, ένα άτομο συχνά βρίσκεται ανάμεσα στη φροντίδα των παιδιών που μεγαλώνουν και στη βοήθεια των γονέων που γερνούν. Το βάρος της ευθύνης γίνεται το μέγιστο στη διάρκεια μιας ζωής.
-
Μεταβολική επιβράδυνση. Το σώμα επεξεργάζεται τα θρεπτικά συστατικά πιο αργά και χρειάζεται περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει από τη σωματική ή πνευματική άσκηση.
-
Κρίση του νοήματος. Αυτό που ήταν εμπνευσμένο στα τριάντα, στα σαράντα έξι μπορεί να μοιάζει με μια ανούσια επανάληψη όσων έχουν περάσει. Η απουσία νέων ερεθισμάτων ντοπαμίνης μετατρέπει την καθημερινή ζωή σε αγγαρεία.
Πώς να σταματήσετε να εργάζεστε μέχρι εξάντλησης
Για να βγείτε από τη λειτουργία επιβίωσης, είναι σημαντικό να επανεξετάσετε τη σχέση σας με το σώμα και το χρόνο σας. Σε αυτή την ηλικία. διαχείριση πόρων γίνεται πιο σημαντική από τη διαχείριση του χρόνου.
-
Προτεραιότητα στον ύπνο και τη διατροφή. Αντί να αναζητάτε θαυματουργά συμπληρώματα, επικεντρωθείτε σε τρόφιμα ολικής αλέσεως πλούσια σε μαγνήσιο και ωμέγα-3. Μια διατροφή που περιλαμβάνει ψάρια, ξηρούς καρπούς και πράσινα λαχανικά υποστηρίζει το νευρικό σύστημα πιο αποτελεσματικά από οποιαδήποτε φανταχτερή δίαιτα.
-
Ελάχιστη σωματική δραστηριότητα. Οι έντονες προπονήσεις στο γυμναστήριο μπορούν να εξαντλήσουν περαιτέρω τα επινεφρίδια. Οι μεγάλοι περίπατοι στον καθαρό αέρα ή το κολύμπι θα πρέπει να έχουν προτεραιότητα, καθώς μειώνουν τα επίπεδα των κορτιζόλης.
-
Υγιεινή των πληροφοριών. Η συνεχής ροή ειδήσεων και ειδοποιήσεων δημιουργεί “θόρυβο” που κυριολεκτικά καίει την προσοχή. Η μείωση του χρόνου της οθόνης το βράδυ βοηθά το νευρικό σύστημα να προετοιμαστεί για την ανάπαυση.
-
Ανάθεση και άρνηση. Η ικανότητα να λέμε “όχι” σε δευτερεύοντα καθήκοντα δεν είναι εγωισμός, αλλά ένας τρόπος για να διατηρηθεί η ψυχική υγεία.
Η αποδοχή ότι οι δυνατότητες του σώματος έχουν αλλάξει δεν σημαίνει ήττα. Είναι μόνο ένα μήνυμα ότι ήρθε η ώρα να περάσουμε από την ποσότητα των επιτευγμάτων στην ποιότητά τους. Στα 46, η ζωή δεν απαιτεί ταχύτητα, αλλά βάθος και πιο προσεκτική προσοχή στα εσωτερικά σας αποθέματα. Θέτοντας το σωστό πρόγραμμα και εστιάζοντας στις δικές σας ανάγκες, μπορείτε και πάλι να νιώσετε ελαφρότητα και ενδιαφέρον για τον κόσμο γύρω σας.
