Μόλις περάσετε το κατώφλι του 55 ετώνΠολλοί άνθρωποι παρατηρούν μια παράξενη ιδιαιτερότητα: ο συνήθης ρυθμός της ζωής, ο οποίος συνήθιζε να φαίνεται φυσικός, αρχίζει να δίνεται με δυσκολία. Αυτό δεν είναι μόνο κόπωση από την εργασία ή τις δουλειές του σπιτιού. Ο οργανισμός μεταβαίνει σε ένα νέο στάδιο της φυσιολογίας, όπου οι μηχανισμοί αυτορρύθμισης αρχίζουν να λειτουργούν διαφορετικά, αναγκάζοντάς μας κυριολεκτικά να επιβραδύνουμε.
Μειωμένη μυϊκή μάζα και σαρκοπενία
Ένας από τους κύριους παράγοντες της αναγκαστικής επιβράδυνσης γίνεται σαρκοπενία – Η φυσική διαδικασία απώλειας μυϊκού ιστού. Μετά την ηλικία των 55 ετών, η διαδικασία αυτή επιταχύνεται. Οι μύες χάνουν όχι μόνο όγκο αλλά και δύναμη, γεγονός που καθιστά τις συνήθεις σωματικές δραστηριότητες πιο ενεργοβόρες. Το άτομο κουράζεται πιο γρήγορα και η αποκατάσταση διαρκεί δύο έως τρεις φορές περισσότερο απ’ ό,τι στα τριάντα του χρόνια.
Ορμονική αναδιάρθρωση και μεταβολισμός
Πρόκειται για την ηλικία κατά την οποία τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες ολοκληρώνουν ή εισέρχονται σε μια ενεργό φάση σοβαρής ορμονικές αλλαγές. Τα βασικά επίπεδα ορμονών πέφτουν, γεγονός που επηρεάζει άμεσα το μεταβολικό ρυθμό. Η ενέργεια από την τροφή απορροφάται πιο αργά και ο λιπώδης ιστός συσσωρεύεται πιο εύκολα. Αυτό οδηγεί σε αίσθημα βάρους και στην επιθυμία να επιλέγετε συχνότερα την παθητική ανάπαυση αντί της ενεργητικής κίνησης.
Φθορά των αρθρώσεων και οστική πυκνότητα
Αναγκάζεται να επιβραδύνει λόγω των αλλαγών στην μυοσκελετικό σύστημα. Ο χόνδρινος ιστός λεπταίνει και τα οστά γίνονται πιο εύθραυστα. Μικροτραυματισμοί που περνούσαν απαρατήρητοι όταν ήμασταν νέοι, τώρα θυμίζουν τον εαυτό τους με έναν ενοχλητικό πόνο. Το σώμα ενεργοποιεί μια αμυντική αντίδραση – περιορίζοντας υποσυνείδητα τις απότομες κινήσεις και το περπάτημα με μεγάλη ταχύτητα για να αποτρέψει τη βλάβη.
Καρδιαγγειακός πόρος
Μέχρι την ηλικία των 55 ετών. αγγειακή ελαστικότητα μειώνεται και η καρδιά απαιτεί περισσότερη φροντίδα. Η αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά την εντατική άσκηση γίνεται πιο απότομη. Το σώμα το σηματοδοτεί με δύσπνοια και ταχυπαλμία, αναγκάζοντας κυριολεκτικά το άτομο να σταματήσει και να πάρει ανάσα. Πρόκειται για μια φυσική ασφάλεια που προστατεύει το σύστημα από την υπερφόρτωση.
Ποιότητα ύπνου και γνωστικό φορτίο
Η δομή του ύπνου αλλάζει επίσης: γίνεται πιο ευαίσθητος και πιο σύντομος. Η έλλειψη μιας φάσης βαθύ ύπνου εμποδίζει τον εγκέφαλο να “επανεκκινήσει” πλήρως. Ως αποτέλεσμα Γνωστική αντοχή μειώνεται, γίνεται πιο δύσκολο να διατηρηθεί η συγκέντρωση σε πολλές εργασίες ταυτόχρονα για μεγάλα χρονικά διαστήματα. Ο εγκέφαλος αρχίζει να απαιτεί παύσεις στην εργασία για να αποφύγει την πνευματική υπερθέρμανση.
Η διατροφή κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου παίζει το ρόλο του καυσίμου, το οποίο δεν πρέπει να υπερφορτώνει το σύστημα. Αντί να ψάχνετε για μαγικές τροφές με εξωτικά ονόματα, αξίζει να εστιάσετε στην πυκνότητα των θρεπτικών συστατικών:
-
Υψηλής ποιότητας πρωτεΐνες για την υποστήριξη των μυών.
-
Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα για την ελαστικότητα των αγγείων.
-
Σύνθετοι υδατάνθρακες για σταθερά επίπεδα σακχάρου.
-
Φυτικές ίνες για την υποστήριξη της λειτουργίας του εντέρου.
Η επιβράδυνση σε αυτή την ηλικία δεν αποτελεί ένδειξη παρακμής, αλλά μετάβαση σε μια πιο συνειδητή και οικονομική χρήση των εσωτερικών πόρων. Οι βιολογικοί μηχανισμοί απλώς προσαρμόζουν τη συμπεριφορά μας στις νέες φυσικές μας δυνατότητες για χάρη της μακροζωίας. Η ικανότητα να αφουγκραζόμαστε αυτά τα σήματα μας επιτρέπει να αποφεύγουμε σοβαρές βλάβες στην υγεία μας και να παραμένουμε ενεργοί για πολλά χρόνια.
