Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι μετά τη συμπλήρωση των πενήντα ετών. κούραση αρχίζει να αισθάνεται διαφορετικά. Δεν πρόκειται απλώς για ένα αίσθημα εξάντλησης μετά από μια μέρα εργασίας, αλλά για μια κατάσταση που οι επαγγελματίες του ιατρικού κλάδου συχνά αναφέρουν ως συστηματική μείωση των επιπέδων ενέργειας. Στο παρελθόν, οκτώ ώρες ύπνου ήταν αρκετές για την ανάκαμψη, αλλά τώρα, ακόμη και μετά από ένα πλήρες Σαββατοκύριακο, το αίσθημα της εξάντλησης μπορεί να επιμένει.
Ο λόγος έγκειται σε βαθιές αλλαγές σε επίπεδο μεταβολισμού και την κυτταρική λειτουργία.
Βιολογικό ρολόι των μιτοχονδρίων
Μια σημαντική κινητήρια δύναμη της αλλαγής είναι η κατάσταση της μιτοχόνδρια. Πρόκειται για μικροσκοπικούς “ενεργειακούς σταθμούς” στο εσωτερικό των κυττάρων που μετατρέπουν τα θρεπτικά συστατικά σε ενέργεια. Καθώς γερνάμε, η αποτελεσματικότητά τους μειώνεται και ο αριθμός των ενεργών μονάδων συρρικνώνεται. Ως αποτέλεσμα, το σώμα παράγει λιγότερα “καύσιμα” για τα πράγματα που συνηθίζει να κάνει, με αποτέλεσμα να χρόνια κόπωση.
Ορμονικό υπόβαθρο και ποιότητα ύπνου
Μετά την ηλικία των 50 ετών, υπάρχουν σημαντικές ορμονικές αλλαγές. Η μείωση του επιπέδου ορισμένων ορμονών επηρεάζει άμεσα τις φάσεις του βαθύ ύπνου. Ακόμα και αν ένα άτομο κοιμάται αρκετή ώρα, ο εγκέφαλός του δεν προλαβαίνει να περάσει από όλα τα στάδια της ανάκαμψης. Αυτό έχει ως αποτέλεσμα. Έλλειψη σθένουςπου δεν μπορεί να αναπληρωθεί με ένα επιπλέον φλιτζάνι καφέ.
Πώς αλλάζει η αντίληψη της προσπάθειας
Δεν είναι μόνο η φυσιολογία που αλλάζει, αλλά και η εργασία κεντρικό νευρικό σύστημα
. Η ταχύτητα μετάδοσης των ερεθισμάτων επιβραδύνεται και ο εγκέφαλος χρειάζεται περισσότερους πόρους για να επεξεργαστεί τις πληροφορίες. Αυτό που γινόταν “αυτόματα” απαιτεί τώρα συνειδητή προσπάθεια και συγκέντρωση.
Για να διατηρήσετε τον τόνο σε αυτή την ηλικία, οι ειδικοί συνιστούν να δίνετε προσοχή στις ακόλουθες πτυχές:
-
Πλούσια σε θρεπτικά συστατικά διατροφή: Ενσωμάτωση τροφίμων πλούσιων σε αντιοξειδωτικά και υγιεινά λίπη στη διατροφή, παρακάμπτοντας τα υπερτιμημένα συμπληρώματα.
-
Μέτρια σωματική δραστηριότητα: οι τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα βοηθούν στην οξυγόνωση των ιστών.
-
Καθεστώς φωτός: Ο κατάλληλος φωτισμός κατά τη διάρκεια της ημέρας και το απόλυτο σκοτάδι τη νύχτα συμβάλλει στη ρύθμιση των κιρκαδιανών ρυθμών.
-
Ισορροπία νερού: Η αφυδάτωση στην ενήλικη ζωή συχνά συγκαλύπτεται από αίσθημα έντονης κόπωσης.
Η συνειδητοποίηση ότι το σώμα έχει περάσει σε έναν νέο τρόπο λειτουργίας βοηθά στην επανεκτίμηση του προγράμματος άσκησης και στην εξεύρεση μιας ισορροπίας μεταξύ δραστηριότητας και ποιοτικής αποκατάστασης. Το σώμα σε αυτή την ηλικία δεν απαιτεί τόσο τη μείωση της δραστηριότητας όσο μια πιο προσεκτική προσοχή στα σήματα του σώματος.
Μια ικανή προσέγγιση του τρόπου ζωής σας επιτρέπει να διατηρήσετε ένα υψηλό επίπεδο ζωτικότητας για πολλές δεκαετίες.
