Έρχεται μια στιγμή στη ζωή του καθενός όταν ο συνηθισμένος τρόπος ζωής αρχίζει ξαφνικά να αποτυγχάνει. К σαράντα εννέα ετών Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι αυτές οι ελευθερίες που ήταν εύκολο να ξεφύγουν στα τριάντα τους, τώρα μετατρέπονται σε παρατεταμένη κόπωση ή επιπλέον κιλά. Αυτό δεν είναι απλώς “ηλικία”, αλλά μια συγκεκριμένη βιολογική μετάβαση, όταν οι εσωτερικοί πόροι του οργανισμού απαιτούν μια ριζικά διαφορετική στάση.
Το βιολογικό θεμέλιο της αλλαγής
Ο κύριος λόγος έγκειται στην επιβράδυνση της του μεταβολισμού. Μέχρι αυτή την ηλικία, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται φυσιολογικά και το σώμα δαπανά λιγότερη ενέργεια σε κατάσταση ηρεμίας. Ενώ προηγουμένως, ένα επιπλέον κομμάτι κέικ ή μια χαμένη προπόνηση αντισταθμίζονταν από μια γρήγορη καύση θερμίδων, τώρα κάθε λάθος στη διατροφή αντανακλάται αμέσως στη ζυγαριά και στη συνολική υγεία.
Σημαντικός παράγοντας γίνεται η μείωση του επιπέδου των ορμονών. Για τους άνδρες και τις γυναίκες, η περίοδος αυτή συνδέεται με μια σοβαρή αναδιάρθρωση του ενδοκρινικού συστήματος. Το ορμονικό υπόβαθρο επηρεάζει άμεσα την οστική πυκνότητα, την αγγειακή ελαστικότητα και τη μυϊκή μάζα. Όταν η ορμονική υποστήριξη αποδυναμώνεται, το σώμα γίνεται πιο ευάλωτο σε εξωτερικούς αρνητικούς παράγοντες.
Αθροιστικό αποτέλεσμα και πόροι
Το σώμα μας διαθέτει ένα τεράστιο απόθεμα δύναμης, αλλά μέχρι την ηλικία των σαράντα εννέα ετών ο πόρος αυτός συχνά εξαντλείται. Στην ιατρική, αυτό είναι γνωστό ως αθροιστική επίδραση:
-
Παλιοί τραυματισμοί που ξεχάσατε πριν από μια δεκαετία αρχίζουν να επανεμφανίζονται λόγω της φθοράς των αρθρώσεών σας.
-
Η έλλειψη ύπνου δεν αντισταθμίζεται πλέον με λίτρα καφέ, επειδή νευρικό σύστημα χρειάζεται πολύ περισσότερο χρόνο για να ανακάμψει.
-
Τα διατροφικά λάθη οδηγούν σε πιο έντονες εξάρσεις του σακχάρου στο αίμα, γεγονός που προκαλεί αίσθημα συντριβής.
Νέοι κανόνες του παιχνιδιού
Για να διατηρήσουμε μια υψηλή ποιότητα ζωής, πρέπει να αλλάξουμε τη στρατηγική μας. Η κύρια προτεραιότητα δεν είναι η ποσότητα των προσπαθειών, αλλά η κανονικότητα και η ευαισθητοποίησή τους. Πυκνότητα θρεπτικών συστατικών στη διατροφή είναι πλέον πιο σημαντική από το θερμιδικό της περιεχόμενο. Ο οργανισμός χρειάζεται περισσότερες ποιοτικές πρωτεΐνες για τη διατήρηση των μυών και φυτικές ίνες για τη σταθερή λειτουργία του εντέρου.
Η σωματική δραστηριότητα μετασχηματίζεται επίσης. Αν η ένταση και τα ρεκόρ αποτελούσαν προτεραιότητα όταν ήμασταν νέοι, τώρα δίνουμε προτεραιότητα στα εξής κινητικότητα και διατήρηση του μυϊκού κορσέ. Οι μύες σε αυτή την ηλικία δεν είναι μόνο για την αισθητική, αλλά και το κύριο μεταβολικό όργανο που βοηθά το σώμα να αντιμετωπίσει τις πιέσεις.
Ποιότητα ανάπαυσης
Ιδιαίτερη σημασία έχει υγιεινή του ύπνου. Μετά την ηλικία των σαράντα εννέα ετών, οι φάσεις του βαθύ ύπνου γίνονται πιο εύθραυστες. Η χρόνια στέρηση ύπνου σε αυτή την ηλικία οδηγεί σε αύξηση της κορτιζόλης, μιας ορμόνης του στρες που διασπά τις πρωτεϊνικές δομές και προάγει τη συσσώρευση σπλαχνικού λίπους. Το σώμα δεν μπορεί πλέον να αγνοήσει την έλλειψη επαρκούς ξεκούρασης, αντιδρώντας με μείωση της γνωστικής λειτουργίας και της ανοσίας.
Η φροντίδα του εαυτού μας γίνεται ο μόνος τρόπος για να παραμείνουμε σε φόρμα και να διατηρήσουμε ενέργεια για μια γεμάτη ζωή. Η σύγχρονη φυσιολογία επιβεβαιώνει ότι μετά την ηλικία των σαράντα εννέα ετών, το σώμα μπαίνει σε κατάσταση λιτότητας, όπου κάθε επένδυση στην υγεία επιστρέφει εκατονταπλάσια και κάθε αμέλεια είναι πολύ δαπανηρή.
Η σωστή προσαρμογή των συνηθειών στις τρέχουσες ανάγκες του σώματος μπορεί να αποφύγει τα περισσότερα προβλήματα που σχετίζονται με την ηλικία και να σας κρατήσει ενεργούς για πολλά χρόνια.
