Αφού περάσουν το κατώφλι των 52 ετών, πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι οι συνήθεις μέθοδοι διατήρησης του τόνου δεν λειτουργούν πλέον τόσο αποτελεσματικά όσο πριν. Το σώμα περνά σε μια συνειδητή λειτουργία κατανάλωσης πόρων, όταν γίνεται όλο και πιο δύσκολο να αγνοηθούν τα σήματα του σώματος. Αυτή είναι η ηλικία κατά την οποία ποιότητα ζωής εξαρτάται άμεσα από την προσοχή σε λεπτομέρειες που προηγουμένως φαίνονταν ασήμαντες.
Ευελιξία και μυϊκό πλαίσιο
Μετά την ηλικία των πενήντα ετών, το σώμα αρχίζει να χάνει τους μυς πιο γρήγορα μυϊκή μάζαεάν δεν ασκείται τακτικά. Αυτό δεν είναι θέμα αισθητικής, αλλά υγείας των αρθρώσεων και μεταβολικής δραστηριότητας.
-
Προπόνηση δύναμης με μέτρια βάρη καθίσταται υποχρεωτική για τη διατήρηση της οστικής πυκνότητας.
-
Καθημερινά stretching βοηθά στη διατήρηση του εύρους κίνησης και στην αποφυγή χρόνιων πόνων στην πλάτη.
-
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δίνεται στάση του σώματοςκαθώς οι αλλαγές στη σπονδυλική στήλη αρχίζουν να επηρεάζουν τη λειτουργία των εσωτερικών οργάνων.
Μεταβολισμός και θρεπτικά συστατικά
Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και το σώμα γίνεται πιο ευαίσθητο στην ποιότητα των καυσίμων. Δεν είναι πλέον η ποσότητα των θερμίδων που έχει σημασία, αλλά η θρεπτική αξία.
-
Στη διατροφή θα πρέπει να κυριαρχούν ολόκληρες τροφέςπλούσια σε φυτικές ίνες και αντιοξειδωτικά.
-
Είναι σημαντικό να παρακολουθείται το επίπεδο των βιταμίνης D και μαγνήσιο, τα οποία είναι κρίσιμα για το νευρικό σύστημα και την καρδιά.
-
Συντήρηση ισοζύγιο νερού αποτελεί προτεραιότητα για τη διατήρηση της ελαστικότητας του δέρματος και της φυσιολογικής λειτουργίας των νεφρών.
Γνωστική υγεία και ύπνος
Στην ηλικία των 52 ετών, ο εγκέφαλος χρειάζεται νέες προκλήσεις όσο και το σώμα. Ταυτόχρονα, η ανάγκη για ποιοτική ανάπαυση αυξάνεται, διότι ο ύπνος λαμβάνει χώρα κατά τη διάρκεια του ύπνου. αναγέννηση ιστών και τον καθαρισμό του εγκεφάλου από τις τοξίνες.
-
Βαθύς ύπνος γίνεται μικρότερη, γι’ αυτό είναι σημαντικό να τηρείται αυστηρή υγιεινή ανάπαυσης: δροσερό δωμάτιο και όχι μικροσυσκευές.
-
Η εκμάθηση νέων δεξιοτήτων ή γλωσσών δημιουργεί νευρωνικές συνδέσειςπου προστατεύουν από τις μεταβολές της γνωστικής λειτουργίας που σχετίζονται με την ηλικία.
-
Τακτική check-ups του καρδιαγγειακού συστήματος βοηθούν στην πρόληψη κρυφών κινδύνων που επηρεάζουν τη συνολική ευρωστία.
Η προσεκτική προσοχή στην κατάστασή σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου θέτει τα θεμέλια για την ενεργό μακροζωία και τη διατήρηση υψηλών επιπέδων ενέργειας για τις επόμενες δεκαετίες.
