Η πρωινή δυσκαμψία στα χέρια και τα δάχτυλα είναι μια δυσάρεστη αίσθηση που σας εμποδίζει να ξεκινήσετε παραγωγικά την ημέρα. Συχνά συνοδεύεται από αίσθημα “σφιχτών γαντιών” ή πρήξιμο που υποχωρεί μόνο λίγη ώρα μετά το ξύπνημα. Για να αντιμετωπίσετε αυτή την κατάσταση, είναι σημαντικό να κατανοήσετε τους μηχανισμούς της και να εφαρμόσετε απλές συνήθειες στη ρουτίνα σας.
Γιατί εμφανίζεται η δυσκαμψία
Η κύρια αιτία της πρωινής δυσφορίας οφείλεται σε λεμφική στάση και μειωμένη κυκλοφορία κατά τη διάρκεια του ύπνου. Όταν το σώμα είναι ακίνητο για μεγάλο χρονικό διάστημα, οι μεταβολικές διεργασίες στις μικρές αρθρώσεις επιβραδύνονται. Η κατάσταση των χεριών επηρεάζεται επίσης:
-
Ακατάλληλη θέση ύπνου (στενωμένα αγγεία).
-
Περίσσεια αλατιού και ζάχαρης στη διατροφή το προηγούμενο βράδυ.
-
Συσσωρευμένο microtraumatisation από τη μονότονη εργασία σε έναν υπολογιστή ή ένα smartphone.
-
Φυσιολογικές αλλαγές στον ιστό των αρθρώσεων.
Αποτελεσματικές μέθοδοι για την αποκατάσταση της κινητικότητας
Για να επαναφέρετε γρήγορα τα χέρια σας σε λειτουργική κατάσταση, θα πρέπει να ξεκινήσετε με ήπιες ασκήσεις αμέσως μετά το ξύπνημα. Οι ομαλές κινήσεις βοηθούν στη “διασπορά” του αρθρικού υγρού και στη βελτίωση της ελαστικότητας των συνδέσμων.
-
Προθέρμανση στο κρεβάτι. Ξεκινήστε σφίγγοντας και ξεσφίγγοντας απαλά τις γροθιές σας, αυξάνοντας σταδιακά το εύρος. Κάντε αρκετές περιστροφικές κινήσεις με τα χέρια σας και προς τις δύο πλευρές.
- Θερμοθεραπεία. Το ζεστό νερό είναι εξαιρετικό για την ανακούφιση του μυϊκού σπασμού. Ένα πρωινό ντους ή απλά βυθίζοντας τα χέρια σας σε ένα δοχείο με άνετα ζεστό νερό για 5-7 λεπτά θα βοηθήσει τους ιστούς να χαλαρώσουν.
-
Εύκολο αυτομασάζ. Περπατήστε σε κάθε δάχτυλο από την άκρη προς τη βάση, δίνοντας προσοχή στις παλάμες και την άρθρωση του καρπού. Αυτό θα διεγείρει ροή του αίματος και βοηθά στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρών.
Ρυθμίσεις του τρόπου ζωής για πρόληψη
Προκειμένου να επιτευχθεί μακροπρόθεσμο αποτέλεσμα, είναι απαραίτητο να δοθεί προσοχή στους καθημερινούς παράγοντες. Σημαντικό ρόλο διαδραματίζουν συνήθειες κατανάλωσης και την υγιεινή του ύπνου.
-
Οργανώστε τη θέση του ύπνου σας έτσι ώστε τα χέρια σας να μην βρίσκονται κάτω από το κεφάλι ή τον κορμό σας.
-
Προσέξτε τα επίπεδα μαγνησίου και βιταμινών Β στη διατροφή σας, καθώς οι ελλείψεις συχνά προκαλούν μυϊκές κράμπες.
-
Συμπεριλάβετε τροφές πλούσιες σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέαόπως λιπαρά ψάρια, λιναρόσποροι ή καρύδια.
-
Κάντε μικρά διαλείμματα κατά τη διάρκεια της εργασίας σας για να τεντώσετε τα χέρια σας.
Η τακτική φροντίδα των αρθρώσεων και η προσοχή στη στάση του σώματος κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ευεξία και να εξαλείψει τη δυσφορία στην αρχή της ημέρας. Η έγκαιρη πρόληψη συμβάλλει στη διατήρηση της λειτουργικότητας των χεριών και στην πρόληψη της ανάπτυξης χρόνιων αλλαγών στους ιστούς. Εάν τα συμπτώματα επιμένουν για μεγάλο χρονικό διάστημα, συνιστάται η συμβουλή ειδικού για τον αποκλεισμό φλεγμονωδών διεργασιών.
