Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι μετά το πέρασμα των πενήντα ετών, η νύχτα μετατρέπεται σε μια σειρά από σύντομες αφυπνίσεις. Παλαιότερα μπορούσατε να κοιμηθείτε “χωρίς πισινές γάμπες” μέχρι το πρωί, αλλά τώρα το παραμικρό θρόισμα έξω από το παράθυρο ή το φως των προβολέων σας κάνει να ανοίξετε τα μάτια σας. Αυτή δεν είναι απλώς μια ατυχής αλλαγή, αλλά μια σύνθετη διαδικασία που συνδέεται με το εσωτερικό βιολογικό ρολόι και τη φυσιολογία.
Βιολογικά αίτια της αλλαγής
Ο κύριος ένοχος για τον ύπνο που γίνεται επιφανειακόείναι μια φυσική μείωση της παραγωγής μελατονίνη. Αυτή η ορμόνη είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση των κύκλων εγρήγορσης και ανάπαυσης. Καθώς μεγαλώνουμε, η συγκέντρωσή της μειώνεται, οπότε η φάση βαθύς ύπνος συρρικνώνεται. Κατά τη διάρκεια αυτής της φάσης το σώμα επισκευάζει τους ιστούς, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα και “καθαρίζει” τον εγκέφαλο από τις τοξίνες που συσσωρεύονται κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Επιπλέον, υπάρχουν αλλαγές στο ίδιο το σώμα κιρκάδιοι ρυθμοί. Το εσωτερικό ρολόι του σώματος αρχίζει να βιάζεται: οι ηλικιωμένοι συχνά αρχίζουν να νιώθουν υπνηλία νωρίτερα το βράδυ και, κατά συνέπεια, ξυπνούν την αυγή. Το φαινόμενο αυτό ονομάζεται προώθηση της φάσης του ύπνου.
Επιπτώσεις του τρόπου ζωής και της υγείας
Υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που επηρεάζουν έμμεσα την ποιότητα της νυχτερινής ανάπαυσης στην ενήλικη ζωή:
-
Ορμονική αναδιάρθρωση. Στις γυναίκες, η περίοδος αυτή συμπίπτει με την εμμηνόπαυση, όταν οι εξάψεις και οι αλλαγές στα επίπεδα των οιστρογόνων διαταράσσουν άμεσα τις συνήθειες του ύπνου.
-
Μειωμένη σωματική δραστηριότητα. Η έλλειψη κίνησης κατά τη διάρκεια της ημέρας έχει ως αποτέλεσμα ο οργανισμός να μην προλαβαίνει να συσσωρεύσει αρκετή κόπωση για να πέσει σε βαθύ ύπνο.
-
Σωματικοί παράγοντες. Το συχνό ξύπνημα μπορεί να οφείλεται στην ανάγκη να πάει κανείς στην τουαλέτα ή σε ενοχλήσεις στις αρθρώσεις.
-
Καθεστώς φωτός. Η ευαισθησία στο φως αυξάνεται και η μη ύπαρξη παχιών κουρτινών ή η χρήση συσκευών πριν από τον ύπνο καταστέλλει την εναπομείνασα μελατονίνη.
Πώς να υποστηρίξετε το νευρικό σύστημα
Για να κάνετε τον ύπνο πιο πυκνό και αδιάκοπο, είναι σημαντικό να δώσετε προσοχή στην υγιεινή της κρεβατοκάμαρας και στη διατροφή. Είναι χρήσιμο να συμπεριλάβετε στο μενού τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και ένα αμινοξύ tryptophanόπως οι ξηροί καρποί, η γαλοπούλα, οι μπανάνες και οι σπόροι κολοκύθας. Αυτά τα συστατικά βοηθούν το νευρικό σύστημα να χαλαρώσει.
Οι τακτικοί περίπατοι σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας βοηθούν στη “βαθμονόμηση” του εσωτερικού ρολογιού. Το φυσικό φως του ήλιου προάγει τη σωστή σύνθεση των ορμονών, γεγονός που συμβάλλει στην καλύτερη νυχτερινή ξεκούραση.
Το σώμα μετά την ηλικία των 50 ετών απαιτεί περισσότερη φροντίδα και προσοχή στις τελετουργίες του ύπνου, ώστε να διατηρούνται υψηλά επίπεδα ενέργειας καθ’ όλη τη διάρκεια της ημέρας. Η προσεκτική ρύθμιση της θερμοκρασίας του δωματίου και η τήρηση των ρουτινών μπορούν να βοηθήσουν στην ελαχιστοποίηση του αριθμού των νυχτερινών αφυπνίσεων. Η ποιοτική ανάπαυση παραμένει το θεμέλιο για τη μακροζωία και τη γνωστική υγεία σε κάθε ηλικία.
