Με την πάροδο του χρόνου, όλοι παρατηρούν ότι ένα οικείο βήμα γίνεται διαφορετικό. Αυτό δεν είναι μόνο θέμα ηλικίας, αλλά μια σύνθετη βιολογική διαδικασία που επηρεάζει μυοσκελετικό σύστημα, νευρικό σύστημα και ακόμη γνωστικές λειτουργίες. Η κατανόηση των αιτιών αυτών των αλλαγών σας βοηθά να παραμείνετε κινητικοί και σίγουροι για κάθε σας κίνηση για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
Κύριες αιτίες των αλλαγών στη μηχανική του βαδίσματος
Καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα υφίσταται φυσικές μεταμορφώσεις που επηρεάζουν άμεσα τον τρόπο με τον οποίο κινούμαστε στο χώρο. Ένας σημαντικός παράγοντας γίνεται σαρκοπενία – σταδιακή απώλεια μυϊκής μάζας και δύναμης.
-
Μείωση του μυϊκού τόνου. Η αποδυνάμωση των μυών του κάτω μέρους του ποδιού και του μηρού έχει ως αποτέλεσμα μικρότερο βηματισμό και το πόδι δεν σηκώνεται από το έδαφος τόσο ψηλά όσο παλαιότερα.
-
Φθορά των αρθρώσεων. Η ανάπτυξη αλλαγών που σχετίζονται με την ηλικία στα γόνατα και τα ισχία προκαλεί στο σώμα να αναζητήσει υποσυνείδητα μια πιο ήπια πορεία κίνησης, η οποία εκδηλώνεται με μια ελαφρά χωλότητα ή υπερπρονισμό.
-
Απώλεια της ελαστικότητας των συνδέσμων. Οι ιστοί γίνονται πιο δύσκαμπτοι, γεγονός που μειώνει το εύρος της κίνησης στον αστράγαλο.
-
Διαταραχή της ιδιοδεκτικότητας. Με την πάροδο των ετών, ο εγκέφαλος είναι λίγο πιο αργός στο να λαμβάνει σήματα σχετικά με τη θέση του σώματος στο χώρο, οπότε το άτομο αρχίζει ενστικτωδώς να βάζει τα πόδια του πιο πλατιά για σταθερότητα.
Ο ρόλος της ισορροπίας και του συντονισμού
Μετά την ηλικία των πενήντα ετών, σημαντικό ρόλο αρχίζει να παίζει αιθουσαία συσκευή. Ενώ προηγουμένως η ισορροπία διατηρούνταν αυτόματα, τώρα το σώμα απαιτεί περισσότερη προσπάθεια για να σταθεροποιηθεί.
-
Αργός χρόνος αντίδρασης. Ο χρόνος που χρειάζεται για να σηκώσετε το πόδι σας όταν σκοντάψετε αυξάνεται.
-
Αλλαγή του κέντρου βάρους. Λόγω αλλαγών στη στάση του σώματος, όπως η κύφωση (καμπουριασμός), το κέντρο βάρους μετατοπίζεται προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα το άτομο να κάνει μικρότερα και συχνότερα βήματα για να “προλάβει” το σώμα του.
-
Επίδραση της όρασης. Η μειωμένη οπτική οξύτητα και αντίληψη του βάθους αναγκάζει τους ανθρώπους να περπατούν πιο προσεκτικά, ιδίως σε κακό φωτισμό ή σε ανώμαλες επιφάνειες.
Πώς να διατηρήσετε την ευκολία της κίνησης
Παρά τις φυσικές διεργασίες, ο ρυθμός γήρανσης της βάδισης μπορεί να επιβραδυνθεί σημαντικά. Το βασικό εργαλείο εδώ είναι σωματική δραστηριότηταΣτόχος του προγράμματος είναι η ενδυνάμωση του μυϊκού κορσέ και η εξάσκηση του συντονισμού.
-
Οι τακτικοί περίπατοι με μέτριο ρυθμό μπορούν να βοηθήσουν στη διατήρηση cardioresistance και τον αγγειακό τόνο.
-
Οι ασκήσεις ισορροπίας, όπως η γιόγκα ή η απλή γυμναστική, βελτιώνουν τη σύνδεση μεταξύ εγκεφάλου και μυών.
-
Ο έλεγχος του βάρους μειώνει την υπερβολική καταπόνηση των αρθρώσεων των κάτω άκρων και της σπονδυλικής στήλης.
-
Μια πλήρης διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες και απαραίτητα μικροθρεπτικά συστατικά υποστηρίζει τη δομή των οστών.
Οι αλλαγές στη βάδιση είναι ένα φυσικό στάδιο στην ανάπτυξη του σώματος, που απαιτεί προσεκτική προσοχή στην υγεία και τακτική σωματική δραστηριότητα.
