Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής μας αναγκάζει να περνάμε το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας μπροστά σε οθόνες smartphone και οθόνες. Η συνεχής καταπόνηση των μυών των ματιών οδηγεί σε αίσθημα ξηρότητας, άμμο στα μάτια και πονοκεφάλους. Για να διατηρήσετε τα μάτια σας υγιή στο σπίτι, πρέπει να αναθεωρήσετε τις συνήθειές σας και να οργανώσετε σωστά το χώρο σας.
Ο κανόνας των οπτικών παύσεων
Η βάση της διατήρησης της όρασης είναι η τακτική ανάπαυση. Η πιο αποτελεσματική μέθοδος είναι η τεχνική της “20-20-20”. Κάθε είκοσι λεπτά, πρέπει να κάνετε ένα διάλειμμα από την οθόνη και να κοιτάζετε ένα αντικείμενο έξι μέτρα μακριά για είκοσι δευτερόλεπτα. Αυτό σας επιτρέπει να ακτινωτός μυς χαλαρώνει και αποτρέπει την ανάπτυξη ψευδούς μυωπίας.
Ρύθμιση του φωτισμού και του χώρου εργασίας
Ο φωτισμός ενός χώρου παίζει καθοριστικό ρόλο στην κατανομή του φορτίου στον αμφιβληστροειδή.
-
Ομοιόμορφο φως. Ποτέ μην εργάζεστε σε απόλυτο σκοτάδι- η αντίθεση μεταξύ μιας φωτεινής οθόνης και ενός σκοτεινού δωματίου προκαλεί γρήγορη κόπωση.
-
Θέση οθόνης. Τοποθετήστε την οθόνη έτσι ώστε το επάνω άκρο της να βρίσκεται στο επίπεδο των ματιών ή ελαφρώς κάτω από αυτό. Η βέλτιστη απόσταση από την οθόνη είναι περίπου 50-70 εκατοστά.
-
Χωρίς θάμβωση. Τοποθετήστε το τραπέζι έτσι ώστε η οθόνη να μην εκτίθεται σε άμεσο ηλιακό φως ή σε φως από φωτεινές λάμπες που δημιουργούν παρεμβαλλόμενες αντανακλάσεις.
Διατήρηση των βλεννογόνων ενυδατωμένων μεμβρανών
Όταν κοιτάμε μια οθόνη, ο ρυθμός των βλεφαρίσματός μας μειώνεται αρκετές φορές. Αυτό προκαλεί την ξήρανση του κερατοειδούς.
-
Χρήση ενυδατικές σταγόνες χωρίς συντηρητικά (τα λεγόμενα “τεχνητά δάκρυα”) κατόπιν σύστασης ειδικού.
-
Διατηρήστε το επίπεδο υγρασίας στο δωμάτιο, ιδίως κατά τη διάρκεια της περιόδου θέρμανσης- το βέλτιστο επίπεδο είναι 40-60%.
-
Προσπαθήστε να ανοιγοκλείνετε συνειδητά τα μάτια σας πιο συχνά για να αποκαταστήσετε με φυσικό τρόπο το δακρυϊκό φιλμ.
Διατροφή για την υγεία του αμφιβληστροειδούς
Η διατροφή σας θα πρέπει να είναι πλούσια σε ουσίες που υποστηρίζουν την πυκνότητα της χρωστικής της ωχράς κηλίδας. Αντί να αναζητάτε εξωτικά τρόφιμα, προσθέστε στο μενού σας οικεία λαχανικά και μούρα.
-
Λουτεΐνη και ζεαξανθίνη. Βρίσκονται στο σπανάκι, το μαϊντανό, τα κολοκυθάκια και το μπρόκολο.
-
Βιταμίνη Α. Σημαντική για την όραση στο λυκόφως, βρίσκεται σε αφθονία στα καρότα (σε συνδυασμό με λίπη) και στην κολοκύθα.
-
Ωμέγα-3. Τα πολυακόρεστα λιπαρά οξέα από τα λιπαρά ψάρια βοηθούν στην πρόληψη του συνδρόμου ξηροφθαλμίας.
Ακολουθώντας αυτές τις απλές οδηγίες μπορείτε να μειώσετε σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης του συνδρόμου της όρασης στον υπολογιστή και να βοηθήσετε στη διατήρηση της οπτικής οξύτητας για τα επόμενα χρόνια. Οι τακτικές εξετάσεις με οφθαλμίατρο παραμένουν ο πρωταρχικός τρόπος παρακολούθησης της υγείας των ματιών.
