Η εποχή της ντάτσας συνδέεται παραδοσιακά με σκληρή δουλειά, αλλά μια ικανή προσέγγιση σας επιτρέπει να μετατρέψετε την συντήρηση λαχανόκηπου σε μια ευχάριστη σωματική δραστηριότητα. Για να αποφύγετε τους πόνους στην πλάτη και τις αρθρώσεις, είναι σημαντικό να αντιμετωπίζετε την εργασία στη γη ως δραστηριότητα πλήρους απασχόλησης. υπαίθρια άσκησηπου απαιτεί προφυλάξεις ασφαλείας.
Σωστή προετοιμασία και προθέρμανση
Κάθε δραστηριότητα πρέπει να ξεκινά με την προετοιμασία του σώματος. Πριν πιάσετε το φτυάρι ή το ψαλίδι κλαδέματος, πρέπει να ζεστάνετε τους μύες σας.
-
Κάντε μερικές ελαφριές κοινές ασκήσεις για πέντε λεπτά.
-
Εκτελέστε μερικές κάμψεις και περιστροφές των ώμων.
-
Πιείτε ένα ποτήρι νερό για να διατηρήσετε την ισορροπία του νερού κατά τη διάρκεια της σωματικής εργασίας.
Τεχνικές κηπουρικής
Το κύριο φορτίο στη ντάκα συχνά πέφτει στο κάτω μέρος της πλάτης, πράγμα που είναι ένα μεγάλο λάθος. Το βάρος πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα, με έμφαση στους μεγάλους μύες των ποδιών και των κοιλιακών.
-
Όταν ξεχορταριάσετε, χρησιμοποιήστε έναν χαμηλό πάγκο ή ειδικούς πάγκους επιγονατίδεςώστε να μην χρειάζεται να σκύβετε με ίσια πόδια.
-
Σηκώστε βαριούς κουβάδες ή δοχεία ποτίσματος κάνοντας οκλαδόν ενώ κρατάτε το ευθεία πλάτη.
-
Να εναλλάσσετε τις δραστηριότητες κάθε 20-30 λεπτά, αλλάζοντας τη θέση του σώματός σας και τις μυϊκές ομάδες που εμπλέκονται.
-
Χρησιμοποιήστε ένα εργαλείο με μακριές λαβές για να ελαχιστοποιήσετε το περιττό σκύψιμο.
Βελτιστοποίηση του προγράμματος δραστηριοτήτων σας
Η παραγωγικότητα της τοποθεσίας σχετίζεται άμεσα με καθεστώς θερμοκρασίας και τη γενική ευημερία. Δεν αξίζει τον κόπο να προσπαθήσετε να κάνετε όλη τη δουλειά σε μία ημέρα ρεπό.
-
Προγραμματίστε τις πιο ενεργοβόρες εργασίες για τις πρωινές ή τις βραδινές ώρες, αποφεύγοντας ηλιακή αιχμή.
-
Κάντε μικρά διαλείμματα ανάπαυσης στη σκιά κάθε μία ώρα.
-
Προσέξτε το ρυθμό της αναπνοής σας: μην κρατάτε την αναπνοή σας όταν σηκώνετε βάρη, κάντε προσπάθεια να εκπνεύσετε.
Η προσεκτική στάση απέναντι στο ίδιο σας το σώμα σας επιτρέπει να διατηρήσετε σθένος και ενέργεια καθ’ όλη τη διάρκεια της ντάτσας. Η λογική εναλλαγή εργασίας και η επαρκής ανάπαυση καθιστούν τη ζωή στην εξοχή πηγή υγείας και μακροζωίας.
