Πολλοί άνθρωποι διαπιστώνουν ότι στο τέλος της ημέρας, τα επίπεδα ενέργειας πέφτουν, υπάρχει ένα αίσθημα βάρους και οι σκέψεις δεν τους επιτρέπουν να χαλαρώσουν. Το σωστό κλείσιμο της ημέρας δεν αφορά μόνο την ξεκούραση, είναι ένα σημαντικό βήμα αποκατάσταση του σώματοςτο οποίο επηρεάζει άμεσα την ποιότητα του ύπνου σας και την ευεξία σας την επόμενη ημέρα. Για να σταματήσετε το βράδυ να είναι ώρα συσσωρευμένης κόπωσης, αξίζει να εφαρμόσετε μερικές απλές συνήθειες.
Συντονισμός των βιολογικών σας ρυθμών μέσω του φωτός
Ένας από τους κύριους εχθρούς του να αισθάνεστε καλά το βράδυ είναι. μπλε φως από τις οθόνες των smartphones και των υπολογιστών. Καταστέλλει την παραγωγή μελατονίνης, κάνοντας τον εγκέφαλο να πιστεύει ότι η μέρα συνεχίζεται. Για ανακούφιση, συνιστάται:
-
Χρήση βραδινή λειτουργία σε συσκευές με φιλτράρισμα μπλε φάσματος.
-
Πηγαίνετε στο χαμηλωμένος φωτισμός στο διαμέρισμα χρησιμοποιώντας επιδαπέδια φωτιστικά ή απλίκες με ζεστό φως.
-
Εξαλείψτε την παρακολούθηση ειδήσεων μια ώρα πριν από τον ύπνο για να μειώσετε επίπεδα κορτιζόλης.
Τελετουργίες για σωματική άνεση
Το σώμα συσσωρεύει μυϊκή ένταση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας, η οποία συχνά οδηγεί σε πονοκεφάλους ή ενοχλήσεις στην πλάτη. Το να βοηθήσετε το σώμα να χαλαρώσει μπορεί να γίνει μέσω ελαφρών σωματικών δραστηριοτήτων:
-
Ζεστό μπάνιο με θαλασσινό αλάτι βοηθά στην ανακούφιση από τις κράμπες και προετοιμάζει τα αιμοφόρα αγγεία για ξεκούραση.
-
Μαλακό stretching ή γιόγκα μπορούν να ανακουφίσουν την αυχενική και οσφυϊκή πίεση.
-
Το αυτομασάζ των ποδιών ενεργοποιεί τα σημεία που είναι υπεύθυνα για τη γενική χαλάρωση και φάση του βαθύ ύπνου.
Η σωστή προσέγγιση του φαγητού και του ποτού
Η βραδινή διατροφή πρέπει να είναι ελαφριά, ώστε το πεπτικό σύστημα να μην εργάζεται μέχρι εξάντλησης κατά τη διάρκεια της νύχτας. Είναι σημαντικό να αποφεύγονται τροφές που προκαλούν αυξήσεις του σακχάρου στο αίμα ή βαρύτητα.
-
Αντί για δυνατό τσάι ή καφέ, είναι προτιμότερο να επιλέγετε φυτικές θεραπείες χαμομήλι, μέντα ή βάλσαμο λεμονιού.
-
Ως δείπνο, τα τρόφιμα που είναι πλούσια σε μαγνήσιο και τρυπτοφάνη, όπως η γαλοπούλα, τα λευκά ψάρια ή τα πράσινα λαχανικά.
-
Είναι σημαντικό να μετριάσετε την πρόσληψη υγρών λίγο πριν από τον ύπνο για να αποφύγετε την εμφάνιση ενός οίδημα το πρωί.
Ψυχολογική ανακούφιση και καθαρός αέρας
Συχνά το αίσθημα αδιαθεσίας οφείλεται στην “ψυχική αλαζονεία” – την περιήγηση στα γεγονότα της ημέρας. Για να καθαρίσει το μυαλό, είναι χρήσιμο να εξασκηθείτε σε σύντομες περιπάτους στον καθαρό αέρα. Ακόμη και δεκαπέντε λεπτά περπάτημα οξυγονώνουν το αίμα και βοηθούν στη δόμηση των σκέψεών σας. Μια άλλη αποτελεσματική μέθοδος είναι να κρατάτε ημερολόγιο, όπου μπορείτε να καταγράφετε όλες τις εργασίες για αύριο, απαλλάσσοντας έτσι τον εγκέφαλό σας από την ανάγκη να τις κρατάτε στη μνήμη σας.
Δημιουργώντας μια άνετη ατμόσφαιρα στην κρεβατοκάμαρα, συμπεριλαμβανομένου του υποχρεωτικού εξαερισμού του χώρου και η διατήρηση μιας θερμοκρασίας περίπου 18-20 βαθμών Κελσίου, γίνεται η τελευταία πινελιά στη διαδικασία της βραδινής ανάκαμψης. Η φροντίδα των πόρων σας στο τέλος της ημέρας σας επιτρέπει να ξυπνήσετε με αίσθημα φωτός και καθαρό μυαλό.
