Ο σύγχρονος ρυθμός ζωής συχνά μετατρέπει το τέλος της εργάσιμης ημέρας σε συνέχεια ενός ατελείωτου αγώνα δρόμου. Πηγαίνουμε σπίτι, αλλά συνεχίζουμε να ελέγχουμε τις ειδοποιήσεις, να σχεδιάζουμε το αύριο και να επαναλαμβάνουμε τους διαλόγους της ημέρας στο μυαλό μας. Για να αποφύγετε τη χρόνια κόπωση, είναι σημαντικό να μάθετε πώς να αλλάζετε το σώμα σας σε λειτουργία ανάκαμψης. Το σωστό κλείσιμο της ημέρας έχει άμεσο αντίκτυπο στην ποιότητα του ύπνου και στην ορμονική ισορροπία.
Υγιεινή των πληροφοριών και φως
Ο πρώτος κανόνας των ποιοτικών διακοπών είναι η ελαχιστοποίηση των μπλε φάσμα φως. Οι οθόνες των smartphone και οι οθόνες των υπολογιστών αναστέλλουν την παραγωγή μελατονίνηςΗ κύρια ορμόνη του ύπνου. Μια ώρα πριν από τον ύπνο θα πρέπει να απομακρύνετε τις συσκευές σας και να περάσετε στην ανάγνωση ενός χάρτινου βιβλίου ή να ακούσετε ήσυχη μουσική.
-
Χρησιμοποιήστε λάμπες με ζεστό κίτρινο φως.
-
Ενεργοποιήστε τη νυχτερινή λειτουργία στις συσκευές, αν δεν μπορείτε να τις εγκαταλείψετε εντελώς.
-
Προσπαθήστε να μην σερφάρετε στις ειδήσεις ή στο ηλεκτρονικό ταχυδρομείο της εργασίας σας το βράδυ.
Σωματική χαλάρωση του σώματος
Η μυϊκή ένταση που συσσωρεύεται κατά τη διάρκεια της ημέρας εμποδίζει το νευρικό σύστημα να ηρεμήσει. Φως stretching ή μερικές ασάνες από τη γιόγκα μπορούν να βοηθήσουν στην ανακούφιση των σφιγκτήρων στον αυχένα και την πλάτη. Ένα ζεστό μπάνιο με αλάτι είναι επίσης ένα εξαιρετικό εργαλείο: αυξάνει απαλά τη θερμοκρασία του σώματος, μετά την οποία ξεκινά η φυσική ψύξη του σώματος, δίνοντας σήμα στον εγκέφαλο να κοιμηθεί.
Διατροφή για ψυχική ηρεμία
Η βραδινή διατροφή πρέπει να είναι ελαφριά, ώστε το πεπτικό σύστημα να μην εργάζεται σκληρά όλη τη νύχτα. Αντί για βαριά γεύματα, είναι προτιμότερο να επιλέγετε τροφές πλούσιες σε μαγνήσιο και τρυπτοφάνη. Αυτά μπορεί να είναι ξηροί καρποί, μπανάνες ή τσάι από βότανα χωρίς καφεΐνη.
-
Αποφύγετε την κατανάλωση καφέ και ισχυρού μαύρου τσαγιού μετά τις 16:00.
-
Αποφύγετε την κατανάλωση χαμομηλιού, μέντας ή βάλσαμου λεμονιού.
-
Το τελευταίο γεύμα πρέπει να γίνεται 2-3 ώρες πριν από τον ύπνο.
Τελετουργίες και προγραμματισμός
Για να κάνετε τον εγκέφαλό σας να σταματήσει να επεξεργάζεται τα εργασιακά καθήκοντα, είναι χρήσιμο να γράψετε μια λίστα εργασιών για αύριο. Αυτή η ενέργεια σας επιτρέπει να “ξεφορτώσετε” κυριολεκτικά τις περιττές πληροφορίες από το κεφάλι σας στο χαρτί. Δημιουργώντας απλές και επαναλαμβανόμενες βραδινές τελετουργίες εκπαιδεύουν το νευρικό σας σύστημα: με την πάροδο του χρόνου, θα αρχίσει να χαλαρώνει αυτόματα όταν εκτελείτε οικείες δραστηριότητες, είτε πρόκειται για την παρασκευή τσαγιού είτε για τον αερισμό της κρεβατοκάμαράς σας. Ο φρέσκος, δροσερός αέρας στο δωμάτιο σας ενθαρρύνει να περιπλανηθείτε βαθύτερα στη φάση των αργών κυμάτων του ύπνου.
Η σωστή κατανομή του φορτίου και η προσοχή στις δικές σας αισθήσεις μπορούν να μετατρέψουν το βράδυ σε μια πλήρη πηγή ενέργειας.
