Το αίσθημα δυσκαμψίας ανάμεσα στις ωμοπλάτες και το βάρος στους ώμους έχουν γίνει πραγματικοί σύντροφοι του σύγχρονου ανθρώπου. Η καθιστική εργασία, η συνεχής χρήση των smartphones και των έλλειψη δραστηριότητας προκαλούν την κυριολεκτική δυσκαμψία της σπονδυλικής μας στήλης σε μια θέση. Αυτό δεν είναι απλώς μια ενόχληση, αλλά ένα μήνυμα από το σώμα ότι είναι μυϊκός κορσές είναι υπερφορτωμένος και χρειάζεται αποσυμπίεση.
Γιατί εμφανίζεται το άγχος
Ο κύριος λόγος έγκειται στο στατικό φορτίο. Όταν καμπουριάζουμε, οι μύες στο μπροστινό μέρος του σώματος συστέλλονται και η πλάτη, αντίθετα, υπερδιατείνεται. Το αποτέλεσμα είναι μυϊκή ανισορροπίαη οποία παρεμποδίζει τη φυσιολογική αναπνοή και την ελευθερία κινήσεων.
Αποτελεσματικοί τρόποι ανακούφισης από το στρες
Δεν χρειάζεται να περνάτε ώρες στο γυμναστήριο για να βοηθήσετε τη μέση σας. Είναι σημαντικό να ενσωματώσετε στη ρουτίνα σας απλές συνήθειες που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε μια κινητικότητα των αρθρώσεων και την ελαστικότητα των ιστών.
-
Διαφραγματική αναπνοή. Οι βαθιές αναπνοές της κοιλιάς επιτρέπουν στο στήθος να διαστέλλεται από μέσα προς τα έξω, τεντώνοντας απαλά τους μεσοπλεύριους μύες.
-
Δυναμικές παύσεις. Κάθε 40 λεπτά, θα πρέπει να σηκώνεστε και να εκτελείτε ελαφρές περιστροφές των ώμων ή να ανοίγετε τα χέρια σας στα πλάγια.
-
Οργάνωση του χώρου σας. Το σωστό ύψος της οθόνης και η οσφυϊκή στήριξη μειώνουν σημαντικά τον κίνδυνο σφιγκτήρες.
-
Αυτομασάζ. Η χρήση μιας μπάλας του τένις ή ενός ειδικού ρολού για να δουλέψετε στα σημεία πυροδότησης βοηθά στην ανακούφιση των σημείων πυροδότησης περιτονική ένταση.
Η σημασία της συνειδητής κίνησης
Η τακτική εργασία για τη στάση του σώματος δεν αφορά μόνο την άσκηση, αλλά και τον έλεγχο των καθημερινών συνηθειών. Είναι σημαντικό να προσέχουμε πώς κρατάμε το κεφάλι μας όταν διαβάζουμε και αν σταυρώνουμε τα πόδια μας όταν καθόμαστε. Ευελιξία της σπονδυλικής στήλης σχετίζεται άμεσα με την ποικιλία των κινήσεων που κάνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας.
Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την υγεία της πλάτης περιλαμβάνει ποιοτικό ύπνο σε σωστά τοποθετημένο στρώμα και επαρκή πρόσληψη καθαρού νερού. Αυτό συμβάλλει στη διατήρηση ενυδάτωση του δίσκου και τη συνολική αντοχή του σώματος. Φροντίζοντας συνεχώς το σώμα σας, μπορείτε να αποφύγετε τη χρόνια κόπωση και να παραμείνετε δυνατοί για πολλά χρόνια.
