Πολλοί άνθρωποι παρατηρούν ότι μετά τα πεντηκοστά γενέθλια, ο συνήθης ρυθμός της ζωής γίνεται πιο δύσκολος. Αυτό που γινόταν με μία ανάσα, απαιτεί τώρα παύσεις και πρόσθετη ξεκούραση. Αυτό δεν είναι απλώς κόπωση, αλλά μια πολύπλοκη βιολογική διαδικασία που επηρεάζει σχεδόν όλα τα συστήματα του σώματος.
Βιολογικά αίτια της μείωσης της αντοχής
Ο κύριος παράγοντας της ταχείας κόπωσης έγκειται στην εργασία μιτοχόνδρια. Αυτοί οι “σταθμοί ενέργειας” των κυττάρων αρχίζουν να λειτουργούν λιγότερο αποτελεσματικά με την ηλικία. Η παραγωγή μορίων ΑΤΡ, που αποτελούν το κύριο καύσιμο για το σώμα μας, μειώνεται. Ως αποτέλεσμα, ακόμη και με έναν πλήρη νυχτερινό ύπνο, ένα άτομο μπορεί να αισθάνεται κόπωση στο παρασκήνιο.
Σημαντικό ρόλο παίζει σαρκοπενία – Η φυσική απώλεια μυϊκής μάζας. Μετά την ηλικία των 50 ετών, η διαδικασία αυτή επιταχύνεται. Όσο λιγότεροι ενεργοί μύες υπάρχουν στο σώμα, τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια χρειάζεται το σώμα για να κάνει φυσιολογικές κινήσεις. Ο μεταβολισμός επιβραδύνεται και η επιβάρυνση του καρδιαγγειακού συστήματος αυξάνεται.
Ορμονικές αλλαγές και μεταβολισμός
Οι αλλαγές στο ορμονικό υπόβαθρο επηρεάζουν άμεσα το επίπεδο ζωτικότητας. Στις γυναίκες και στους άνδρες μειώνεται η παραγωγή βασικών ορμονών που είναι υπεύθυνες για τον τόνο, την οστική πυκνότητα και την ψυχοσυναισθηματική σταθερότητα.
-
Τα μειωμένα επίπεδα τεστοστερόνης και οιστρογόνων επηρεάζουν την ποιότητα του ύπνου.
-
Η ρύθμιση διαταράσσεται κορτιζόληη οποία μας κάνει πιο ευαίσθητους στο στρες.
-
Επιβραδύνει την απορρόφηση των θρεπτικών συστατικών, ιδίως των πρωτεϊνών και των βιταμινών Β.
Ο ρόλος των θρεπτικών συστατικών και του τρόπου ζωής
Προκειμένου να διατηρηθούν υψηλά επίπεδα ενέργειας, είναι ζωτικής σημασίας η παρακολούθηση της κατάστασης των μικροβιώματος και τα επίπεδα σιδήρου στο αίμα. Συχνά, η κρυμμένη αναιμία ή η ανεπάρκεια βιταμίνης D είναι ο κύριος λόγος για την έλλειψη ενέργειας στα μέσα της ημέρας. Το σώμα αρχίζει να εξοικονομεί πόρους απενεργοποιώντας “δευτερεύουσες” εργασίες, όπως η υψηλή συγκέντρωση ή η σωματική δραστηριότητα.
Ιδιαίτερη προσοχή πρέπει να δοθεί στην ποιότητα της ανάκαμψης. Στην ενήλικη ζωή, οι φάσεις βαθύ ύπνου γίνονται μικρότερες και η ανάγκη για ποιοτική ανάπαυση είναι μεγαλύτερη. Το σώμα δεν συγχωρεί πλέον τις άγρυπνες νύχτες ή την παράλειψη γευμάτων τόσο εύκολα όσο στα τριάντα σας.
Η διατήρηση της ευρωστίας απαιτεί συνειδητή προσέγγιση στην κατανομή των πόρων και τακτική διάγνωση του σώματος. Οι έγκαιρες διατροφικές προσαρμογές, η μέτρια άσκηση και ο έλεγχος των ελλείψεων μπορούν να σας κρατήσουν δραστήριους για τα επόμενα χρόνια. Οι τακτικοί περίπατοι στον καθαρό αέρα και το κατάλληλο καθεστώς κατανάλωσης αλκοόλ παραμένουν οι πιο προσιτοί τρόποι για τη διατήρηση του αγγειακού τόνου και της γενικής ευεξίας. Το ενεργειακό δυναμικό ενός ατόμου κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου της ζωής εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από την προσοχή στα σήματα του σώματος.
